czas hiit

Co robię? Cały czas mam coś do roboty w sumie. Dużo zajmuję sie wolontariatem, do tego uczę się, w weekendy albo pracuję albo wyjeżdżam. Mam wszechstronne zainteresowania więc i czas ucieka ciurkiem. Hm... ciekawe. A co rozumiesz przez trening interwałowy hiit? Bo ja niebardzo wiem o co chodzi. Ja jak już pisałam na chwile obecną nie mam [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

myśle, że zależy to od celu jaki chce się osiągnąć i przede wszystkim od długości biegu, jeśli biegasz długie dystanse, a bieg trwa około godziny to wowczas glikogen w miesniach jest mocno uszczuplony i na pewno warto wypic carbo bezposrednio po wysilku. natomiast, gdy bieg jest krotszy, odczuwamy jakis zapas sil, przyjecie weglowodanow mozna [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2097a0e33fd644e5ba7ccdff1041faf3.JPG Wstałem dziś rano o 5 do szkoły a cały czas myślałem o dzisiejszym treningu zmotywowany i zregenerowany z nowymi siłami nie mogłem się doczekać. ---------------------------------------------- W końcu nastał czas na trening który przedstawia się następująco : TRENING Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] nóg do wewnątrz to bardziej rekreacyjnie robiłam (pierwszy raz) i niezbyt mi się podoba. Nie wiem, czy podałam faktyczne obciążenia, ale na pewno są zbliżone, w sumie cały czas się wkręcam i staram się wyczuć. Mój trening jest nadzorowany i technika poprawiana na bieżąco. No i generalnie przykładam się do treningów, staram się dokładać ciężar w [...]

[...] ciągutki dl słodkiego masz,opyerdolilbys litr lodow na raz,wypil kilka piw? uwierz mi - mam tak codzinnie :-D i tez - pamietaj - zacznie leciec,zobaczysz efekty - przyjdzie czas na czit jeszcze nie teraz - ale przyjdzie czas na razie musi zaczac leciec wyjscia sa dwa jesli nie poleci -dodajesz/zamieniasz cardio na hiit -ucinasz kcal (wegle) [...]

[...] 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak : DT 2950 kcal DNT 2700 kcal Zwykle [...]

[...] Martucca wyjaśniała czym się różni HIIT od interwałów, w jakim zakresie wydolności się go wykonuje.. I że ciężko idzie nawet zaprawionym sportowcom. I nie robią tego cały czas tylko w pewnych okresach przygotowawczych. TO POLECAM: [...]

[...] nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo wydluzasz ilosc interwalow, a pozniej wydluzasz czas sprintow i/lub skracasz trucht. To jest bardzo ciezki trening, ja bym na Twoim miejscu zaczela od interwalow.

Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis

[...] od (pon do sob) Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby (30-40min biegania) 2.I czy do HIITu na jakis czas mozna zamiast biegania zastosowac jazde na rowerku stacjonarnym??Z gory dzieki za odp 3.Mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile raz w tyg go cwiczyc??Bo w jednym [...]

Ja bym chyba usnęła na takim spoczynkowym :) U mnie jest to 80 zaraz po przebudzeniu. W czasie dnia ~100. Z jakim tętnem powinnam robić HIIT? Doszłam do 186, zmieniłam na bieganie. Kolano nie narzeka. Waga dalej stoi na 64kg, ale obwód w pasie spadł w ciągu tygodnia o 3cm. Idę w tym tygodniu obejrzeć siłownię niedaleko mnie i chciałabym się od [...]

[...] bardzo łatwą wersję...było super :). Byłam mocno spocona, ale za to nie tak wykończona jak po zwykłym biegu stałym tempem :P. Myślę, że będę stosowała i pomału wydłużała czas biegu kosztem szybkiego chodu :). Dobrze się po tym czułam. Na sam finisz tradycyjnie rozgrzewka P.S. Dzisiaj na siłowni widziałam sobowtóra Martuccy...była tak [...]

[...] minut HIIT 15minut 1:1 6,5/10km/h i tu pytanie- czy nie powinnam zapindalać trochę dłużej na bieżni???Obserwuję innych użytkowników i każdy robi inaczej :-P, nie wiem jaki czas powinnam sobie ustalić. Generalnie jakoś dałabym radę przeciągnąć do 20 minut - chociaż wszystko mnie bolało, ale przy 25 minutach schodzę tak wykończona, że ledwo [...]

[...] (ok. 4 minuty); ćwiczenia w tempie intensywnym – np. 15 sekund szybkiego sprintu na najwyższym poziomie intensywności; ćwiczenia w tempie umiarkowanym – np. 30-60 sekund lekkiego truchtu. Przeplatanie tempa ćwiczeń powinno odbyć się nieprzerwanie przez 11 rund Można jeszcze jakoś inaczej ułożyć hiit pod sw? Pozdrawiam i dzięki za poswiecony czas

[...] utrzymac wysokiego tetna dluzej, odruchowo sie oszczedzamy, dlatego zawsze mowie ze robienie HIIT na czuja jest bardzo mylace bo zawsze nam sie wydaje ze dajemy na maksa podczas gdy juz dawno jestesmy nizej 90% Rob pomiary w jakis wiekszych przedzialach czasowych, kobiety maja tendencje do retencji wody, Na poczatku cwiczen bedziesz miala [...]

[...] jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK 4-RO DNIOWY/TAK MOIM ZDANIEM W TYM WYPADKU BEDZIE LEPIEJ/ 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? -TEŻ MOŻNA RÓŻNIE- ZASTOSUJEMY JEDNAK PROGRESJĘ. BRAK EFEKTÓW MASOWYCH U CIEBIE ZAPEWNE JEST SPOSODOWANY ZBYT [...]

[...] od pon. ALRI też redukcja, pociągnę z 6 tyg. i masa, mam to samo co Ty tz. łatwo mnie podlewa, ale to nic będziemy walczyć FBW na redukcji jak najbardziej OK Robiłem jakiś czas temu HIIT, ale w ogóle na mnie nie działał ( co najwyżej podnosił metabolizm ) , ale u Ciebie jak widziałem po przemianie działał WYŚMIENICIE. jak jeszcze [...]

[...] na początku będziesz przez następne dni będziesz jęczał przez doomsy. Musisz uświadomić sobie jedno, doprowadzenie się do ciąży spożywczej trwało zdecydowanie więcej niż czas przy którym chcesz się jej pozbyć, zajechać się to nie problem zrzucenie 10kg w 3 miesiące jest wykonalne, tylko nie wiem czy wyjdzie Ci to na zdrowie. Produkty w żarciu [...]

[...] co oznacza ten max? Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? w FBW trzeba robic dzien przerwy, tak? Na razie mam sily, checi i czas na silownie co dziennie, wiec wole zostawic to co jest. Mozemy to w kwietniu zmienic jak bedzie cieplo i rower/ aero/ HIIT na zmiane z FBW??? No chyba, ze uwazasz, ze [...]